ComportementLes meilleures façons de perdre du poids de manière durable
Dr. Yoni Freedhoff
Qu’en pensez-vous du régime, quum de fois par jour, vous pesez ? Et que les choses ne vont pas bien avec vos efforts de perte de poids, évitez-vous activement de monter sur votre équilibre ? Bien que les échelles mesurent l’attraction gravitationnelle de la terre à un moment donné dans le temps, on pense malheureusement qu’elles nous disaient aussi comment nous allons, si nous sommes en bonne santé et à quel point nous essayons. Alors, est-ce une bonne réponse à la fréquence à laquelle vous devriez examiner ? Devez-vous perséverer au quotidien ? Ou est-ce que la pesée est souvent une entreprise risquée ? Comme pour la majorité des choses, la réponse est que ça dépende.
The Evolution of Weighing Rituals
Il est difficile de dire quand nos obsessions pour les balances et le poids ont commencé, mais il ne fait aucun doute qu’au moins le siècle dernier nous a beaucoup préoccupés de leurs mesures. Alors qu’autrefois on ne trouvait des balances que dans les cabinets de médecins ou des balances à monnaie à l’extérieur des supermarchés (oui, ils en avaient vraiment), aujourd’hui, les balances sont extrêmement peu coûteuses et ont évolué pour communiquer directement avec nos téléphones intelligents et mesurer également, quoique sans grande précision, nos pourcentages de graisse corporelle.
The Science Behind Daily Weighings: Benefits and Drawbacks
Bien qu’il existe certainement des études suggérant que se peser quotidiennement est utile pour perdre du poids, les études sur la même question ne sont pas aussi claires que le monde veut vous le faire croire et sont presque entièrement observationnelles (plutôt que randomisées).
Étude contrôlée randomisée qui a permis d’isoler la pesée quotidienne en tant qu’intervention qui a examiné 183 adultes qui ont tous reçu des conseils diététiques inefficaces (c’est-à-dire que s’ils perdaient du poids, cela serait attribuable à leur utilisation quotidienne de la balance, car ils n’ont pas reçu de bons conseils de perte de poids) a révélé que la pesée quotidienne n’avait aucune incidence sur la perte de poids.
Et les études qui notent des pertes plus importantes de la part de ceux qui se pondérent quotidiennement ? Peut-être découvrent-ils simplement que ceux qui réussissent mieux à perdre du poids sont plus susceptibles de vouloir voir cela renforcé par une utilisation accrue de la balance et que lorsque les personnes qui savent que les choses ne vont pas si bien, évitent la balance de peur de renforcer leur déception et leur frustration.
Les répercussions psychologiques de la pesée quotidienne
Le défi posé par les échelles est lié à la croyance erronée qu’elles mesurent la santé, le bonheur, le succès, l’effort et/ou l’estime de soi. Ainsi, pour de nombreuses personnes traumatisantes au régime, leur marche dessus peut entraîner une cascade d’émotions négatives qui, à leur tour, peuvent faire dérailler les meilleurs efforts d’une personne, ou bien conduire à une réflexion très restrictive et inadaptée sur la nourriture et le poids.
Un autre défi est que les balances peuvent fluctuer rapidement d’un jour à l’autre en raison de la rétention d’eau en réponse à des aliments plus salés ou à des règles et en raison de la constipation et des vêtements. Bien que, sur le plan intellectuel, de nombreuses personnes apprécient l’existence de ces fluctuations, pour beaucoup, sur le plan émotionnel, elles frappent durement.
Final Thoughts
Nous sommes tous des individus. Si vous trouvez utile et sain de vous peser fréquemment, faites-le bien. Mais pour ceux qui ont des difficultés émotionnelles avec les chiffres, il pourrait être judicieux de trouver une routine de pesée moins fréquente. Encore une fois, il vaut la peine d’être clairement souligné ici - les échelles ne mesurent pas la présence d’absence de santé et si vous atteindrez l’objectif de vivre la vie la plus saine dont vous puissiez profiter honnêtement, ne ressentez pas le besoin de vous peser du tout.
